5 loại thực phẩm bổ sung Estrogen hiệu quả cho phụ nữ 35+
Sau 35 tuổi hàm lượng estrogen ở phụ nữ sẽ suy giảm đáng kể, kéo theo nhiều “trục trặc” về sức khỏe, sinh lý và vẻ ngoài của người phụ nữ. Để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng này, nhiều chị em đã lựa chọn thực phẩm bổ sung Estrogen vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu Estrogen nhất, chị em hãy lưu lại để áp dụng nhé!
Estrogen là gì?
Estrogen là một nhóm hormone thiết yếu được tổng hợp trong cơ thể người. Cả nam và nữ đều có hormone Estrogen, tuy nhiên hàm lượng nội tiết này khác nhau ở mỗi giới.
Estrogen là nguồn nhựa sống của phái nữ
Ở nữ giới, hàm lượng Estrogen cao hơn và là hormone tạo ra đặc trưng cho nữ giới. Buồng trứng, tuyến thận, và các mô mỡ là các bộ phận sản xuất ra estrogen. Nó được ví như “dòng nhựa sống” của chị em phụ nữ để đảm bảo chức năng sinh sản, duy trì vẻ ngoài tươi trẻ và sự khỏe mạnh.
Tại sao sau 35 tuổi phụ nữ lại thiếu Estrogen?
Thông thường, nồng độ Estrogen sẽ tăng khi nữ giới bước vào độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, nồng độ này sẽ giảm sau 35 tuổi và giảm mạnh khi càng gần thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân là do buồng trứng dần lão hóa và giảm tiết Estrogen.
Suy giảm Estrogen dẫn đến các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, suy giảm ham muốn tình dục, khô hạn, mãn kinh sớm… Ngoài vấn đề sinh dục, sự thiếu hụt Estrogen còn gây ra các vấn đề sức khỏe như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, loãng xương, da nám sạm, rụng tóc, tăng cân, trầm cảm, rối loạn lo âu…
Suy giảm Estrogen gây là nhiều vấn đề sinh lý – sức khỏe
Lúc này, bạn sẽ cần bổ sung nhóm nội tiết tố nữ này từ bên ngoài. Theo nhiều chuyên gia, biện pháp tốt nhất là thông qua thực phẩm bổ sung Estrogen. Hãy thêm ngay 5 loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên dưới đây vào bữa ăn hàng ngày để cơ thể để bạn khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.
Top 5 thực phẩm bổ sung Estrogen tốt nhất
3.1. Đậu nành – thực phẩm bổ sung Estrogen hiệu quả
Đậu nành là loại thực vật có giá trị dinh dưỡng cao với lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào. Đặc biệt, chúng chứa hàm lượng cao Isoflavone – một dạng khác của Phytoestrogen (Estrogen thảo dược). Hoạt chất này có cấu trúc phân tử tương đối giống Estrogen trong cơ thể người nên có thể bù đắp Estrogen thiếu hụt.
Thực phẩm bổ sung Estrogen từ đậu nành
Cụ thể, trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược. Hoạt chất này dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm. Vì vậy, chị em nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ… để tăng cường Estrogen.
3.2. Thực phẩm bổ sung Estrogen từ hạt lanh
Hạt lanh được yêu thích nhờ chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, Omega-3 và nhiều vitamin. Đây cũng là một siêu thực phẩm bổ sung Estrogen cho chị em phụ nữ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh chứa hàm lượng lignan (một hợp chất có tính chất gần giống Estrogen) cao gấp 800 lần so với các thực vật khác. Chúng có tác dụng liên kết với các thụ thể Estrogen và giúp cơ thể đào thải Estrogen dư thừa khỏi cơ thể.
Thực phẩm bổ sung Estrogen từ hạt lanh
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn chứng minh hợp chất Lignan trong hạt lanh đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa kinh nguyệt, giảm nguy cơ loãng xương, giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, hạt lanh có thể làm đẹp da, giảm cholesterol, chống lão hóa, cải thiện hệ tiêu hóa…
Để bổ sung estrogen bằng hạt lanh hiệu quả chị em có thể xay hạt lanh cùng với cháo, súp, sữa chua, sinh tố để ăn. Hạn chế việc chế biến hạt lanh ở nhiệt độ cao để không mất đi tác dụng của chúng.
3.3. Bông cải xanh – thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên
Bông cải xanh hay còn được gọi là súp lơ xanh cũng nằm trong nhóm các thực phẩm bổ sung Estrogen dồi dào. Trong súp lơ xanh chứa nhiều secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen). Chúng còn giúp kích thích cơ thể sản xuất Estrogen nội sinh nhờ chứa chất DIM.
Thực phẩm bổ sung Estrogen từ bông cải xanh
Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe chị em phụ nữ như: Vitamin C giúp chống lão hóa; hoạt chất sulforaphane và folate làm ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư; Vitamin K giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và tim mạch.
3.4. Ăn cá hồi để tăng cường Estrogen
Bên cạnh các thực phẩm bổ sung Estrogen dồi dào từ thực vật, thì cá hồi là một trong số những động vật có khả năng tăng cường estrogen cho chị em rất hiệu quả. Lượng vitamin D dồi dào có trong cá hồi giúp kích thích cơ thể phụ nữ sản xuất ra nội tiết tố estrogen.
Thực phẩm bổ sung Estrogen từ cá hồi
Chưa hết, hàm lượng lớn amino acid, Omega – 3 có trong cá hồi cũng có khả năng tạo thành protein giúp ổn định hàm lượng hormone trong máu và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa, phòng ngừa ung thư vú.
3.5. Thực phẩm bổ sung Estrogen: không thể bỏ qua quả đào
Tương tự hạt lanh, đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen thảo dược với lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, loại quả này cũng cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và khoáng chất.
Thực phẩm bổ sung Estrogen từ quả đào
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Vì vậy, ngoài hạt lanh, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung đào vào chế độ ăn uống nhé.
Kết luận:
Tùy vào dấu hiệu và mức độ thiếu hụt nội tiết tố Estrogen mà chị em có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung Estrogen, bổ sung với thực phẩm chức năng hay thuốc Tây y. Tuy nhiên nếu triệu chứng thiếu hụt Estrogen phức tạp thì chị em nên thăm khám, làm xét nghiệm với bác sĩ để tìm ra giải pháp hiệu quả và an toàn.
Đặc biệt, hiện nay tại Reviv đã có liệu pháp Cân bằng sinh học nữ – Female Biobalance giúp chị em lấy lại cán cân sinh học, cân bằng nội tiết tố nữ và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả. Liệu pháp tác động thông qua bổ sung các siêu hoạt chất chống Oxy hóa như Glutathione, NAC, Vitamin C hoạt hóa, các vitamin thiết yếu và kết hợp thực phẩm chức năng chuyên dụng do bác sỹ người Mỹ lên phác đồ. Với mỗi thể trạng, triệu chứng, mức độ khác nhau bác sỹ Reviv sẽ đưa ra phác đồ chuyên biệt và hiệu quả nhất.
Chị em đừng ngần ngại liên hệ với bác sỹ để nhận tư vấn và đặt lịch khám qua đây nhé!
Fanpage: facebook.com/Reviv.vietnam
Website Việt Nam: reviv.com.vn
Website quốc tế: revivme.com
Hotline: 1800 58 58 22.
