Mất ngủ sau sinh phải làm sao?
Đa số phụ nữ sau sinh gặp tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và tinh thần của sản phụ.Vậy phải làm sao để lấy lại cân bằng giấc ngủ? Cùng tham khảo bài viết này để khắc phục tình trạng này.
Chứng mất ngủ sau sinh là gì?
Đây là tình trạng phổ biến mà bất kể phụ nữ sau sinh nào cũng có thể gặp. Theo báo cáo nghiên cứu thế giới, có tới 60% phụ nữ từ tuần thứ 21 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh phải trải qua chứng mất ngủ. Sau sinh người mẹ thường phải thức khuya, dậy sớm theo giờ giấc của con lâu ngày khiến sản phụ bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc.
Tình trạng này khác với mất ngủ thông thường bởi kể cả khi có không gian yên tĩnh nhưng người mẹ không thể ngủ ngon, chất lượng giấc ngủ vẫn không thể đảm bảo. Phụ nữ sau sinh thường bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm, tỉnh giấc nhiều lần, ngủ không an giấc. Thậm chí ngay cả những tiếng động rất nhỏ cũng khiến người mẹ giật mình trong khi ngủ và không thể ngủ trở lại. Từ đó cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược, hay chóng mặt khiến tâm trạng dễ cáu gắt, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao.
Các bác sỹ chuyên khoa cho biết tình trạng mất ngủ sau sinh có thể xảy ra trong vài ngày, vài tuần nhưng cũng có thể kéo dài đến vài tháng. Chính bởi vậy, chị em không được chủ quan trước bệnh mất ngủ này.
Triệu chứng mất ngủ sau sinh thường gặp
Sau sinh mất ngủ có thể nhận biết qua các triệu chứng điển hình sau:
– Người mẹ luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng khi bắt đầu vào giấc ngủ.
– Dễ giật mình tỉnh giấc để kiểm tra xem con có ngủ ngon không có quấy khóc không và không ngủ lại được.
– Ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc dù tiếng động rất nhỏ.
– Tâm trạng dễ lo lắng, khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, cáu gắt vô cớ.
– Luôn cảm thấy người mệt mỏi, không có sức không sau khi tỉnh dậy.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
– Sự thay đổi nội tiết tố: Sau sinh nồng độ hormone có xu hướng thay đổi gây ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như tâm lý của người mẹ sau sinh.
– Đồng hồ sinh hoạt bị xáo trộn: Phần lớn giờ giấc của người mẹ bị phụ thuộc vào con bởi thời gian nửa đêm phải thức dậy dỗ con khóc, thay tã…khiến mẹ bỉm sữa mệt mỏi, mất ngủ.
– Tâm lý bất ổn: Có thể do lần đầu làm mẹ hoặc do người thân thiếu quan tâm chăm sóc dẫn đến tình trạng tủi thân, ảnh hưởng gây ra trầm cảm sau sinh.
– Do vết thương sau đẻ mổ bị đau khiến các bà mẹ khó ngủ.
– Ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường bên ngoài: Ô nhiễm tiếng ồn, phòng ngủ thiếu thông thoáng, thời tiết nóng nực…là nguyên nhân gây mất ngủ cho sản phụ.
Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Tình trạng mất ngủ sau sinh ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ, tinh thần của người mẹ cũng như sự phát triển của trẻ.
Nếu tình trạng ngủ không đủ giấc kéo dài lâu dần dễ khiến tâm trạng người mẹ dễ kích động, căng thẳng, bất an.
Theo đó một khi người mẹ bị stress quá độ thì lượng sữa cho con bú bị ảnh hưởng bởi khi cơ thể ở trạng thái tiêu cực sẽ giải phóng một loại độc tố trong sữa mẹ. Bởi vậy khi người mẹ gặp tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài cần đến thăm khám với bác sỹ chuyên khoa kịp thời để chấm dứt ngay tình trạng trên.
Bật mí cách chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả và an toàn
Khi các triệu chứng mất ngủ xuất hiện, người mẹ cần bình tĩnh tìm ra nguyên nhân và tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc an thần bởi chúng gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Tham khảo một số cách sau để lấy lại giấc ngủ ngon.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt
– Việc cho bé ăn ngủ đúng giờ, hạn chế việc ngủ ngày thức đêm giúp người mẹ thoải mái tâm lý hơn đồng thời còn giúp người mẹ không còn bị căng thẳng, áp lực khi vào giấc.
– Chia sẻ công việc: San sẻ việc chăm sóc bé cho gia đình, không ôm đồm nhiều việc.
– Tranh thủ những giấc ngủ ngắn: Thư giãn vào những lúc bé ngủ hãy tranh thủ chợp lớn để dành sức chăm bé.
- Sử dụng thảo dược thiên nhiên trị mất ngủ
– Uống trà tâm sen.
– Ăn các loại đậu đen, đậu xanh.
– Ngâm chân với nước gừng ấm.
- Bổ sung khoáng chất
Trong bữa ăn hàng ngày, mẹ bỉm sữa bổ sung các dưỡng chất như Magie, sắt giúp chữa mất ngủ tại nhà, ngăn ngừa trầm cảm.
- Chăm sóc sức khoẻ mẹ sau sinh với liệu pháp Megaboost trong chuỗi IV Therapy
Ngoài các phương pháp trên, bạn có thể tham khảo phương pháp trị mất ngủ đến từ Mỹ tại Reviv Việt Nam. Liệu pháp này điều trị mất ngủ không dùng thuốc đồng thời khắc phục các khuyết điểm từ các phương pháp thông thường giúp lấy lại giấc ngủ ngon tức thì, tăng cường sức khoẻ cho người mẹ tối đa nhất.
Đặc biệt, các bác sỹ sẽ chỉ định phác đồ cá nhân hoá với từng đối tượng từ đó giúp phụ nữ sau sinh hiểu được rõ hơn thể trạng sức khoẻ của mình.
Tìm hiểu thêm thông tin của Reviv Việt Nam tại:
Fanpage: facebook.com/Reviv.vietnam
Website Việt Nam: reviv.com.vn
Website quốc tế: revivme.com
Hotline: 1800 58 58 22.
